1: 2018/07/30(月) 12:49:57.62 ID:CAP_USER9
昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary Brueck
Jul. 29, 2018, 08:00 AM Sports

腹筋は無意味
no title

昔ながらの腹筋運動は効果がないと専門家たちは語った。
David Goldman/AP

マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport(NIFS)、
アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。

かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。

アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた
「2分間の腹筋運動」を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、
具体的にはデッドリフト(床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる)、パワースロー(重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる)、
ドラッグ&キャリー(重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る)などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。

NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー(Tony Maloney)氏は、この変化を歓迎している。

「私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない」と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。

「背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら」

専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。

■有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー(Anna Kaiser)は、多くの人が昔ながらの腹筋運動
(仰向けの状態から上半身を起き上がらせる)を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。

「(昔ながらの)腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう」とカイザーは先日、Business Insiderに語った。

ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。

■鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。
no title

膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて(お腹を引っ込めて)、骨盤を前に倒す。アルファベットの「C」の形を作るイメージ。

そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。


以下ソース


https://www.businessinsider.jp/post-171365

98: 2018/07/30(月) 13:13:03.88 ID:oQVq7T9e0
>>1
>腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう

効果でてるやん

それに下腹部も同様に鍛えればいいだけの話

251: 2018/07/30(月) 13:50:23.36 ID:ldjtH5ri0
>>1の方法は既にある程度筋力ないと無理じゃないか
確かに腹筋に効くだろうがあんなに反ったまま腕振れない

268: 2018/07/30(月) 13:54:11.93 ID:TnKjDK+x0
>>251
足は抑えて貰ってもいいし(部活でやってた)、壁とかで抑えるのもいい
角度も出来る範囲で大丈夫
腹筋辺りを使ってる感を感じて、泳いでる様なイメージが出来れば効果ある
背中とかに痛みを感じたらやり過ぎか曲がり過ぎ

353: 2018/07/30(月) 14:13:37.65 ID:HBZ+qLax0
>>1
やってみた。
できなかった。

382: 2018/07/30(月) 14:19:04.13 ID:Uf3drdXA0
>>1
やってみたけど正しくやれてるかわからない

8: 2018/07/30(月) 12:53:28.35 ID:UVTbaRnq0
こんな運動してたら首痛めそう

9: 2018/07/30(月) 12:53:36.59 ID:exF3OCQO0
ウエストの脂肪落とすなら
ベリーダンスじゃないの?

10: 2018/07/30(月) 12:53:45.37 ID:ZyxVbPSy0
腹筋ローラーで毎日コロコロしてたら引き締まったよ

138: 2018/07/30(月) 13:21:01.77 ID:b+E5kmag0
>>10
あれ、3日くらい筋肉痛治らんよな、トレーニング初心者には向いてないと思う

272: 2018/07/30(月) 13:55:34.49 ID:qsh9Pz8c0
>>138
初心者は膝をついてやれ

435: 2018/07/30(月) 14:29:31.57 ID:DIkmYOvZ0
>>10
これ

12: 2018/07/30(月) 12:53:57.76 ID:lbMiosby0
クランチだろ

13: 2018/07/30(月) 12:54:26.67 ID:6x+GuxYL0
腹筋が割れる程度の効果はあるだろ?

766: 2018/07/30(月) 16:03:49.65 ID:b4ZkeBMj0
>>13
ある
ここしばらく従来の腹筋してて
確かに腹周りが痩せたようには思えない代わりに
割れ筋は間違いなく出来てきた(腹筋のみだからさすがにバキバキに割れてはきてないけど)

14: 2018/07/30(月) 12:54:29.39 ID:GUKaP/Js0
コロコロじゃダメなの?

18: 2018/07/30(月) 12:56:05.69 ID:3XSC1l5B0
>>14
何事もバランスらしい、腹筋だけじゃなく背中も鍛えると体を変に傷めないとか

627: 2018/07/30(月) 15:15:16.85 ID:CFQylu9P0
>>14
コロコロだけじゃ腹の前面上部分しか引き締めない
腹横と下はぷよぷよのままになる

757: 2018/07/30(月) 16:00:30.40 ID:+itXIjLS0
>>627
斜め方向にもコロコロや

15: 2018/07/30(月) 12:54:33.90 ID:40hKuyf+0
痩せたいならデカイ筋肉を動かす方が腹もやせる

455: 2018/07/30(月) 14:34:41.26 ID:aN0bIqWB0
>>15
それで今流行ってるのがスクワット

16: 2018/07/30(月) 12:55:25.93 ID:3XSC1l5B0
背中を痛めるからよく見かける腹筋運動はやめろって言われたわ
もしやりたいなら背中も強化しないと駄目と言われた

17: 2018/07/30(月) 12:56:05.60 ID:Xb2JDGL70
「なぜシックスパッドを買わないんだい?」

38: 2018/07/30(月) 13:00:40.68 ID:sVjRqXxJ0
>>17
シックスパッドはシックスパッドつけたままのトレーニングを推奨してる

961: 2018/07/30(月) 17:01:47.22 ID:X3fwcoBr0
>>17
肌と密着する箇所のジェルシートが消耗品で
結構なお値段するので買うの辞めた

19: 2018/07/30(月) 12:56:05.82 ID:TydA3nrm0
そもそも筋肉を付ける優先順位として、腹筋は本来低いだろう

22: 2018/07/30(月) 12:57:08.34 ID:5O+BzoEZ0
うさぎ跳びと同じ運命をたどるのかなー

28: 2018/07/30(月) 12:59:14.07 ID:Bkxunkjw0
腹筋ローラー最強説


引用元: ・http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/mnewsplus/1532922597/

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